Иногда мы встречаем людей и очень удивляемся, узнав их возраст. Ведь кто-то в свои 50 выглядит на 35 лет, а кто-то на все 70…Люди привыкли считать свои годы по паспорту, но знаете ли вы, что календарный возраст может отличаться от биологического? Паспортный возраст — это просто цифра, а вот биологический — показатель состояния вашего организма. Можно ли снизить свой биологический возраст или все зависит от генов? Есть ли способы для «омоложения» тела? Как понять, что ваш биологический возраст изменился? Ответы на эти и другие вопросы читайте в материале «Сибирского. Новостного».
Что такое биологический возраст?
Биологический возраст — это совокупность показателей, которые определяют состояние организма. Он может быть как меньше, так и больше паспортного. Например, у человека, который ведет здоровый образ жизни, занимается спортом и правильно питается, биологический возраст может быть на 5–10 лет меньше хронологического. А у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, курит, злоупотребляет алкоголем или живет в постоянном стрессе, биологический возраст, напротив, может опережать паспортный.
«При некоторых заболеваниях биологический возраст начинает опережать паспортный, потому что процесс старения происходит быстрее, — объясняет доктор медицинских наук, геронтолог Алексей Москалев. — Например, при сахарном диабете, если пациент плохо контролирует углеводный обмен, организм изнашивается быстрее. Однако даже в таких случаях можно замедлить старение, если вовремя начать корректировать образ жизни и лечение».
Мария Ивановна уже несколько лет на пенсии. В этом году ей исполняется 85 лет. Несмотря на свой возраст, пожилая женщина не принимает никаких лекарств. Простуду она лечит с помощью ингаляции, горячего чая и меда. С болями в спине и ногах борется компрессом из мочевины. Утро старушки (не поворачивается язык так назвать Марию Ивановну) начинается с зарядки, а потом – огород. Летом Мария Ивановка поливает растения, полит траву на грядках и собирает камни. Иногда даже помогает соседям. Помимо своего огорода в семь соток Мария Ивановна ухаживает за собственным цветочным садом и выращивает кустарники за оградой, а по вечерам рьяно защищает свои владения от пасущихся коров.
Важно отметить, что никакой диеты бабушка не соблюдает, ест и сладкое, и соленое, и жирное, и мучное. Отсюда есть увеличенный процент жировой массы, при этом тело крепкое и не сморщенное. Три года назад Мария Ивановна переболела COVID-19. Пожилая женщина попала в больницу, успешно вылечилась и вернулась домой. Болезнь на время забрала густые волосы Марии Ивановны: голова лысела на глазах, однако через год все пришло в норму, и структура волоса восстановилась. В свои 85 лет бабушка ходит в больницы только по одному поводу – предложить свои услуги массажиста. Кажется, что энергии пожилой женщины хватает и на внуков, и на ведение быта. Зрение и слух подводят бабушку, однако сил каждый день щеголять с палочкой в гости Марии Ивановне хватает. При этом ее досуг занят чтением книг или игрой в карты. На вопрос, откуда столько энергии, бабушка отвечает, что они так жили всегда: бить баклуши в военные годы было некогда, поэтому дела по дому и огороду останавливали время и продлевали убегающую молодость.
Надежде Григорьевне 76 лет. Каждый ее день начинается с таблеток от давления, болей в печени, поджелудочной, мигрени…А дальше поход по больницам, бесконечные очереди и копилка медицинских направлений. В молодости Надежда была высокой и худощавой девушкой. Годы забрали несколько сантиметров роста, обменяли прямую осанку на горб и высушили бабушку до почти критических 50 килограммов. Сил на ведение быта и огромный огород с каждый годом все меньше, утверждает старушка. «Стараюсь тепло одеваться, особенно зимой, а то погода сейчас коварная: меня частенько продувает, потом лечусь неделями…».
Самочувствие ухудшилось, когда Надежде Григорьевне исполнилось 58 лет: энергии перестало хватать на ежедневные дела, появились даже утренняя усталость и отдышка. Таблетки дают лишь временный эффект. Бабушка боится, что, если перестанет их пить, организм совсем зачахнет. Все-таки пилюли уже плотно вошли в ежедневный рацион. «У меня есть диета, прописанная врачом. Стараюсь соблюдать: больше овощей свежих ем, иногда со своего огорода, иногда покупные. Варю куриные супы. Конфеты перестала есть, булочки всякие тоже. Дети иногда охают, какая я худая, но лучше так, чем загибаться с поджелудочной…».
Наталья и Инна – родные сестры с разницей в 10 лет. Наталья старше. Сейчас женщинам по 47 и 37 лет. Однако на улице, в магазинах и путешествиях люди принимают Инну за дочь Натальи. Говорят, черты лица выглядят моложе. Младшей сестре приписывают 27-29 лет, то есть молодят почти на десяток. В то время как Наталье дают 55+ лет. Образ жизни у женщин различается, но не кардинально. Инна сама уже мама, работает домохозяйкой, ходит на шейпинг и обожает кататься на лыжах, иногда позволяет себе выпить и побаловаться сладким. Наталья тоже мама двойняшек-подростков. Женщина работает в бухгалтерии, несколько раз в неделю по вечерам ходит в бассейн и часто выбирается с подругами на базы отдыха. Из вредных привычек Наталья отметила переедание и курение, от которых многие годы пытается избавиться. Сестры рассказали, что разница в возрасте всегда была заметна, однако после 30 случился резкий скачок. «Нашим родителям обоим по 70 лет, однако папа выглядит на все 80, часто болеет, а вот мама с годами только свежеет и энергии столько…».
Можно ли снизить биологический возраст?
Хорошая новость: биологический возраст — это не приговор. Да, гены играют важную роль в процессе старения, но их влияние составляет лишь около 20–30%. Остальное зависит от образа жизни, питания, физической активности и даже психологического состояния.
«Снижение биологического возраста — это реальность, — пишет профессор генетики и биологии старения, автор информационной теории старения, Дэвид Синклер. — Мы можем влиять на процессы старения через эпигенетические изменения. Например, физическая активность, правильное питание и управление стрессом могут "перепрограммировать" наши клетки, замедляя их старение».
Способы снижения биологического возраста:
1. Правильное питание
Сбалансированный рацион, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами, помогает замедлить старение. Употребляйте больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов.
2. Физическая активность
Регулярные тренировки улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и сердце, а также замедляют процессы старения на клеточном уровне.
3. Сон
Качественный сон — это важный фактор, который влияет на восстановление организма. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.
4. Стресс-менеджмент
Хронический стресс ускоряет старение, поэтому важно находить способы расслабляться: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или хобби.
5. Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь значительно ускоряют старение организма.
Здоровое питание-один из успехов долголетия.Фото:Freepik.
Снижение биологического возраста не только улучшает внешний вид, но и повышает качество жизни. Вы начинаете чувствовать себя моложе, у вас появляется больше энергии, улучшается работа внутренних органов, снижается риск хронических заболеваний.
«Мы реально ощущаем себя на несколько лет моложе, и это ощущение сопровождает нас всю жизнь, — поясняет психолог и специалист по стресс-менеджменту Анна Лебедева. —Когда организм начинает стареть быстрее, это чувство уходит. Именно поэтому так важно следить за своим биологическим возрастом и вовремя корректировать образ жизни».
Как понять, что ваш биологический возраст меняется?
Сегодня существует множество тестов и анализов, которые помогают определить биологический возраст. Это могут быть генетические пробы, анализы крови на маркеры старения, а также специальные программы, которые оценивают состояние организма по множеству параметров.
«Биологический возраст — это не просто цифра, а отражение вашего образа жизни и здоровья, — говорит врач-диагност Елена Смирнова. — Современные методы диагностики позволяют не только определить биологический возраст, но и отслеживать его изменения в динамике. Это помогает понять, насколько эффективны ваши усилия по замедлению старения».
Правильное питание, физическая активность, качественный сон и управление стрессом — вот ключи к тому, чтобы чувствовать себя моложе. Помните: ваш возраст — это не цифра в паспорте, а то, как вы себя чувствуете и что можете изменить.
