Каждый знает, как трудно зимой вставать утром на работу или учёбу. Когда темно за окном, вылезти из теплой постели кажется практически невозможным. Редакция «Сибирского.Новостного» составила список советов, основанных на рекомендациях врачей, как побороть зимнюю спячку и чувствовать себя бодрым и энергичным даже в самые темные месяцы.
9-часовой сон
Снижение количества дневного света действительно влияет на общее состояние и работоспособность. Изменение биоритмов в осенний сезон снижает уровень эндорфинов. Врачи советуют установить режим сна на 8-9 часов, что поможет сохранить активность в течение дня. Также важно ложиться и вставать в одно и то же время: отоспаться на выходных не получится, организму необходим регулярный полноценный отдых.
Светобудильник в помощь
Светобудильник –приспособление, которое поможет вам проснуться. Его можно запрограммировать на имитацию восхода солнца, то есть за полчаса до пробуждения устройство начинает медленно генерировать свет, повышая и повышая яркость. Не забудьте установить приятный звук будильника. Часто это резкие и громкие сигналы, которые вызывают стресс и адреналиновый скачок. После пробуждения сразу включайте свет — пусть это покажется неприятным, но так ваш мозг поймет, что пора вставать.
Если вы проснулись до сигнала будильника, не ложитесь обратно. Это может быть признаком того, что вы выспались, и стоит вставать. Повторное засыпание может сделать вас более уставшим. Лучше используйте это время для чтения.
Светобудильник.Фото: Freepik
Горячий душ
После пробуждения хорошо принять душ. Контрастный душ улучшает кровообращение. Используйте гель для душа с мятным или бодрящим ароматом, чтобы повысить ясность ума. Ароматерапия также помогает легче проснуться.
Любимые ритуалы
Ритуалы помогут сохранять бодрость даже в зимний период. Для одних это может быть чашка ароматного кофе по утрам, для других — простая вода или любимая каша с йогуртом. Разработайте собственный ритуал: возможно, вы наденете что-то особенное или займётесь приятными делами. Такой подход создаст ощущение безопасности и уединения для вашей нервной системы.
Любимые ритуалы.Фото Freepik
Проветрите квартиру
Откройте окно, чтобы впустить свежий воздух, а также используйте увлажнитель. Это особенно полезно даже в те дни, когда на улице мало солнечного света. Холодный зимний воздух моментально взбодрит.
Утренняя гимнастика
Не забывайте про утреннюю зарядку. Небольшие физические упражнения сигнализируют организму о том, что пора пробуждаться, и активируют системы бодрствования. Поначалу может быть сложно заставить себя заниматься, но важно преодолеть это и выработать привычку утренних тренировок. Еще лежа в постели, можно выполнить некоторые упражнения. Они помогут плавно и с наименьшими страданиями перейти из стадии сна в стадию бодрствования.
Завтракайте
Завтрак не только обеспечивает энергией, но и запускает работу пищеварительной системы, сигнализируя организму, что пора просыпаться. Выбирайте подходящие продукты для пробуждения, например, орехи, которые помогут правильно начать день.
Как подготовиться к хорошему сну
Убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и прохладно (около 18-20 градусов) — это идеальные условия для комфортного сна.
Не менее важным шагом к быстрому и приятному засыпанию является цифровой детокс. Хотя это уже стало распространенной рекомендацией, многие все еще не готовы к таким переменам. Попробуйте отложить гаджеты за час до сна, так как синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон.
Цифровой детокс.Фото:Freepik
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, поскольку они могут усложнить утреннее пробуждение. Вместо этого примите горячую ванну, выпейте чашку травяного чая (например, ромашкового или с мятой) и почитайте книгу.
Рекомендуется заранее, еще накануне, подготовить одежду и все необходимое для выхода из дома. Это поможет вам сосредоточиться на заботе о себе и уменьшить утренние хлопоты.
На качество сна и утреннее пробуждение также влияют уровень питательных веществ в организме. Недостаток определенных микроэлементов: магния, витаминов группы B, железа и цинка может негативно сказаться на вашем состоянии. Если вы подозреваете, что у вас есть дефициты этих веществ, лучше проконсультироваться с врачом или нутрициологом для проведения необходимых анализов и обсуждения изменений в рационе.
