- Не переедать, но и не ложиться спать голодным – поужинайте или перекусите 2-3 часа до сна.
- Откажитесь от спиртного. Лучше выпить чай с медом.
- Перед сном не стоит «сидеть» в смартфоне – отдайте предпочтение книге или спокойной музыке.
- Можно вечером немного позаниматься физкультурой или пробежаться.
- Абстрагироваться от рабочих задач и жизненных проблем
- Спланировать следующий день.
Создать комфортную обстановку – это условие медики назвали ключевым. В этом помогут плотные шторы, дизайн в спокойных тонах и рассеянный свет. Кроме того, спальня должна регулярно проветриваться, быть чистой и свободной от всего лишнего.
Специалисты также рекомендуют отказаться от дневного сна – если сильно устали, то немного поспать можно – не более 20 минут и до трех часов дня.
Если сделали все по правилам, но сна ни в одном глазу, лучше встать и сделать что-нибудь расслабляющее – начните медитировать или просто несколько раз глубоко подышите.
Наладить циркадный ритм поможет и неэкстремальное 12-16-часовое голодание. Эксперты Гарварда выяснили, что животные смещают время сна в зависимости от доступности пропитания. Недолгое голодание может помочь при бессоннице, а также из‑за джетлага — смены часовых поясов.
Фото: mykaleidoscope.ru
