Чем отличается прокрастинация от других форм психического состояния?
Чтобы не путать прокрастинацию с другими состояниями, читайте про их разницу:• Прокрастинация — это когда человек постоянно отвлекается от важного дела. То есть он может делать все что угодно, кроме того, что нужно.
• Лень — человек ничего не хочет делать и не делает.
• Апатия — эмоциональное состояние, при котором человек может что-то делать, но с безразличием.
• Фрустрация — состояние, когда ваши желания не соответствуют вашим возможностям.
Чтобы читателям «Сибирского. Новостного» было понятнее, разберем все в примерах.
• Мама Ивана дала ему задание – помыть посуду. Он помнил об этом задании, но решил сначала сделать зарядку, посмотреть телевизор, выучить стихотворение…До посуды дело так и не дошло. Это прокрастинация: Иван делал все, что угодно, кроме мытья посуды. Мама расстроилась, увидев грядные тарелки, да и Ваня ругал себя за поступок.
• Рабочая неделя у Екатерины выдалась тяжелой. Убоpку на выходных девушка решила отменить. Пылесос и половую тряпку заменил ей Тик Ток. Вот уже несколько часов она смотрит видео и не корит себя. Это — лень.
• Мария на грани увольнения, а еще поссорилась с молодым человеком; скоро платить за квартиру, а денег нет. Все это ведет девушку в апатию – Маше все равно на грязную посуду и протухший в холодильнике борщ. Однако девушка ходит на работу и продолжает выполнять свои обязанности. Просто всё вокруг будто померкло.
• Сергей каждое утро выезжает из дома заранее и все равно попадает в пробку. Ему очень бы хотелось изобрести телепорт или хотя бы добираться до работы по свободной трассе. Но нет. Сергей впадает в состояние фрустрации.
Причины прокрастинации
• «Глаза боятся» — пугает размер задачи;• Считает работу бессмысленной, но не может отказаться;
• Нет сил;
• Не может сосредоточиться, избегает действия эмоционально.
Вернёмся к Ивану: не помыл посуду, но сделал другие дела. Человек не видит смысла в мытье. Возможно, ему проще вызвать клининг.
Другая ситуация: у Ивана был сложный день в школе, а потом еще 2-х часовая тренировка. Сил хватило только на просмотр телевизора.
А может быть вообще так: раньше Ваня прибирался, но делал это некачественно, за что родители ругали его. Теперь уборка вызывает негативные чувства, и Иван избегает любых дел по дому.
Есть и другие причины, связанные с работой организма: хронический недосып, болезни обмена веществ или щитовидки. Если вы часто не хотите ничего делать и чувствуете себя разбитым, то стоит проверить состояние здоровья.
Механизм прокрастинации
Разберем по пунктам:1. Человек замечает, что висит какая-то задача
2. По каким-то причинам он ее не выполнил. Начинается самокритика за бездействие
3. Мозг не хочет это признавать и отвлекает человека на другие занятия.
Прокрастинация – непрекращающийся процесс подъема и падения. Словно американские горки.
Что делать? Неверный подход
Во время приступа прокрастинации кажется, что мозг можно перехитрить. Это правда. Но зачем? Когда человек стремится к результату через давление, он не решает проблему, а только усугубляет её.Рассмотрим на примере того, как Иван решил сесть на диету:
В понедельник, заранее вычитав ПП рецепты блюд и скачав упражнения на пресс, Ваня начал день с зарядки и здорового завтрака. У него были силы, но он их немного израсходовал.
Во вторник все повторилось. Желанные кубики не появились, но силы ещё были.
В среду моральных сил уже не было, человек проспал до обеда и «позавтракал» пиццей. А заодно запустил прокрастинацию: ведь он начал себя ругать за то, что сорвался.
Представим, что человек всегда себя заставляет: ходит на нелюбимую работу, бегает по утрам, ездит в гости к родственникам каждые выходные…В конце концов что-то внутри ломается, и человек чувствует себя несчастным. Ощущение, будто он все делает для мира, а за это ничего не получает. На эмоциях может случиться, что угодно: человек расстроится, поссориться с близкими или даже все бросит и умчит в другую страну.
Прокрастинация — это не то, с чем нужно бороться. Это оповещение о том, что что-то идет не так. Работать нужно с причиной, а не симптомом.
Что делать? Верный подход
В первую очередь прислушайтесь к себе. Как только почувствовали сигнал беспокойства, остановились и подумали, что «я делаю не так».После лучше проговорить или записать мысли по этому поводу. Слушайте каждую часть себя: и критика, и рационалиста, и успокаивающего друга. Так вы найдёте причину прокрастинации.
Когда фиксируете мысли, то появляется возможность взглянуть на проблему со стороны: теперь вы не внутри прокрастинации, а заняли позицию наблюдателя, получили власть над ней.
Возможно, вы заметите какие-то из этих признаков:
• Боязнь осуждения и критики за результат работы;
• Страх сделать не идеально:
• Задача кажется неподъёмной.
• Задача кажется бессмысленной.
• Ранее вы выполняли эту работу, и она вам не понравилось.
Как только нашли причину — подумайте, что можно сделать, чтобы стало лучше. «Вчера я поздно лег спать, а сегодня у меня совсем нет сил. Есть время вздремнуть или выйти на прогулку».
Обсуждать вопросы прокрастинации можно и нужно с психологом или коучем.
Если прокрастинирует близкий, как я могу помочь?
Во-первых, нужно понять, почему тебе так хочется ему помочь? Какие свои потребности ты закрываешь? Однако эта тема для другого разговора.Во-вторых, всегда можно спросить у человека напрямую, узнать, хочет ли он обсуждать эту тему. Главное — не перестараться с напором, спрашивайте из искреннего интереса.
