Семь правил крепкого иммунитета: как пережить осень без простуд

Сибирская осень – это не только касочные пейзажи, но и ослабленный иммунитет, перестройка организма на зимний режим. Резкие перепады температуры ослабляют защитные барьеры организма, из-за чего вирусы точнее бьют по иммунитету. Кроме того, с сокращением светового дня в организме снижается выработка витамина D, который критически важен для работы иммунных клеток.

Во время холодов мы больше времени проводим в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, где выше концентрация вирусов в воздухе. Всё вместе это и приводит к тому, что риск заболеть значительно возрастает. «Сибирский. Новостной» собрал работающую схему, как себя вести в сезон простуд. Запоминайте и внедряйте.

Ваш осенний антивирусный кодекс:

1. Тщательно мойте руки, особенно после транспорта.
2. Кормите иммунитет белком и витаминами, а не булочками.
3. Гуляйте каждый день, даже если «нет сил» и плохая погода.
4. Спите 7-8 часов.
5. Одевайтесь по принципу «капусты», чтобы не потеть и не мерзнуть.
6. Обходите толпу в час пик стороной.
7. Не бойтесь ставить прививку от гриппа.

Правила защиты от гриппа. Фото: rospotrebnadzor

Почему осенью мы часто болеем?

Все просто: вирусы обожают сырость и прохладу, а мы, запираясь в теплых квартирах и офисах, создаем им идеальный инкубатор. Добавьте стресс от начала учебы и работы, недостаток солнца – и вот уже насморк и температура.

Как понять, что ваш иммунитет на нуле? 

Вы заболеваете от малейшего сквозняка, любая простуда валит с ног на неделю, а хроническая усталость стала вашей тенью.

Профилактика ОРВИ: работающие методы

Забудьте о «чудо-таблетках» для иммунитета. Защита строится на простых, но регулярных действиях.

Гигиена: ваш личный щит

Основная засада таится не в воздухе, а на руках. Потрогали поручень в автобусе, потом почесали нос – и здравствуй ОРВИ. Чтобы такого не было соблюдайте некоторые правила:

• носите антисептик – используйте его сразу после выхода из общественного транспорта;
• не трогайте лицо не вымытыми руками – самое сложное, но самое важное правило;
• мойте руки правильно – не просто сполосните, а намыливайте не менее 30 секунд.

Общественный транспорт – главный источник бактерий и вирусов. На поручнях и сиденьях автобусов скапливается до 40% патогенных микроорганизмов от общего числа в общественных пространствах. Так что пирожное, съеденный в автобусе – игра в русскую рулетку с иммунитетом.

Маска - защита в общественных местах. Фото: 1MI

Маска: носить или нет?

Маска нужна в двух случаях: если вы сами заболели (чтобы не заражать других) или если вам предстоит долго находиться в плотной толпе (та самая очередь в поликлинике).

Как правильно закаляться осенью?

Никакого ледяного душа. Начните с малого: контрастный душ для ног. Попеременно обливайте стопы и голени теплой и прохладной водой. Разница в 5-7 градусов – отличный старт. Это повышает выносливость сосудов и помогает не допускать переохлаждение.

Продукты в сезон простуды. Фото: gastronom.ru

Питание: что есть, чтобы не болеть

Осенняя тарелка:

• Белок: курица, индейка, рыба, яйца, творог. Без него иммуноглобулины не построить.
• Цинк и селен: говядина, тыквенные семечки, орехи. Настоящие «телохранители» иммунитета.
• Витамин С: не только в цитрусах, но и в квашеной капусте, болгарском перце, облепихе.

Не спешите пить витамины 10 в 1. Как поделилась терапевт, член Российского научного медицинского общества терапевтов Оксана Серебрякова в интервью для «Газеты.Ru»: «Часто я слышу от пациентов, что препарат принимается «на всякий случай», «хуже не будет», «это же полезно». Но любые лекарства, которые применяются внутрь, должны быть назначены специалистом на основе авитаминоза, и после проведения анализа крови для установления уровня нехватки».

Травяные чаи: согреваемся с пользой

Вместо кофе заварите травяной чай. Шиповник, имбирь, ромашка. Это не просто «согревающий напиток», а настоящая поддержка для организма. Регулярно употребляя такой чай, вы получаете порцию антиоксидантов. Чашка горячего молока с медом на ночь – проверенный поколениями способ согреть тело и помочь уснуть.

Здоровый сон не менее 7 часов. Фото: online.vsu

Образ жизни: создаем среду, где вирусам не выжить

Иммунитет крепнет не от таблеток, а от здоровых привычек.

Сколько длится здоровый сон? 

Спать меньше 7 часов вредно для иммунных клеток. Старайтесь спать 7-8 часов для поддержания сил организма.

Прогулки для иммунитета

Прогулка на свежем воздухе хотя бы пара часов в день – это встряска для метаболизма и лучшее средство от осенней хандры. Одевайтесь по погоде, чтобы не допустить потения и замерзания.

Как создать здоровый микроклимат в квартире 

Батареи сушат воздух, а сухая слизистая – ворота для инфекции. Проветривайте, используйте увлажнитель. Если в семье кто-то болеет, поможет бактерицидный рециркулятор. Он уничтожает вредоносные бактерии и вирусы в помещении.

Прививка от гриппа: за и против

Распространенные мифы о вакцинации

• Миф 1: «От прививки можно заболеть гриппом». Современные вакцины не содержат живых вирусов, поэтому заболеть от укола невозможно.
• Миф 2: «Прививка не эффективна, так как вирус постоянно мутирует». Да, вирус изменяется, но ВОЗ ежегодно прогнозирует, какие штаммы будут циркулировать, и производители обновляют состав вакцин.
• Миф 3: «Грипп – это несерьезно, я и так выздоровею». Грипп опасен своими осложнениями, такими как пневмония, миокардит и менингит.

Прививка от гриппа. Фото: uzda-crb.by

Когда ставить? 

Идеально – с сентября по октябрь. Иммунитету нужно 2-3 недели, чтобы построить защиту. Мнение, что прививка только ухудшает состояние – ошибочное. Современные прививки не содержат

«Прививаться от гриппа нужно ежегодно, потому что постоянная мутация вирусов порождает новые штаммы. Для того, чтобы вакцина обеспечила защиту от актуальных штаммов, а иммунная система была готова к встрече с ними, вакцины тоже ежегодно обновляют» – отметила ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Маховая.

Особенная профилактика для детей и взрослых

Как защитить ребенка от осенних простуд

Дети находятся в группе риска из-за не до конца сформированной иммунной системы. Чтобы защитить ребенка, научите его правилам гигиены: мыть руки, не брать в рот чужие игрушки. Следите, чтобы он был одет по погоде: не слишком легко, но и не кутайте его, так как вспотевший ребенок простудится еще быстрее.

Профилактика ОРВИ при беременности

Будущим мамам особенно важно беречь себя. Лучше использовать все немедикаментозные методы: прогулки, правильное питание, соблюдение режима дня. А любые препараты, даже растительные, и методы профилактики должны обсуждаться с лечащим врачом. Вопрос о вакцинации от гриппа также решается в индивидуальном порядке с гинекологом и терапевтом.

Первые действия при симптомах простуды

1. Останьтесь дома. 
2. Пейте больше жидкости: морс, вода, травяной отвар.
3. Проветрите комнату и больше отдыхайте.

Когда срочно обращаться к врачу

Если температура 39°C и не сбивается, появилась одышка, сильная головная боль, спутанность сознания. Не сидите дома в надежде, что «само пройдет».

Особенно опасно переносить грипп на ногах. Он может дать молниеносные осложнения на сердце и почки. Если вы чувствуете резкий упадок сил, ломоту во всем теле, высокую температуру – это не та ситуация, где можно заниматься самолечением. Вызывайте врача.

Материал носит информационный характер и не является медицинскими рекомендациями. Будьте здоровы!

Ранее «Сибирский.Новостной» собрал подборку осенних витаминов для укрепления иммунитета.